[...] Jedno co mnei cieszy to, że znalazłam w KrK tanie żarcie typu, indyk lub łosoś z grilla z warzywami i ryżem:-)uf że można coś wszamać w mieście bez koneiczności wydawania masy kasy, lub coś co nie będzie pizzą czy gyrosem:-) Martuś ja teraz nic nie robię, a kurna szwy mi się rozlazły i ropieją......także nie wiem czy ruszę szybko:-(ale [...]
[...] tani i mierzy to co trzeba (jesli nawet nie dokladnie to chociaz pokaze trend). A jesli chodzi o interwaly to one mocno zjadaja regeneracje ktora jest kluczowa dla budowania masy miesniowej. Ja np. po 2 tygodniach wcale nie jakiegos przeladowanego FBW i interwalow 2x w tyg musialem robic deload bo na ciezarach byl regres. Cardio i interwaly nie [...]
[...] organizmu, - nasila biosyntezę białka mięśniowego. Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla [...]
[...] Co do dodania kcal... ok do śniadania dodam zamiast 2 żółtek to 2 całe jajka - a co wy nato żeby do tego omleta zjeść np 1 michałka albo 1 kostke czekolady pokruszyć do tej masy omletowej ? Tylko początkowo żeby jakoś opanować te ataki :/ Bo bez słodkiego przez tydzień powiedzmy czy tam przez 2 tygodnie w końcu doprowiadzi do ponownego kontaktu [...]
[...] Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam to tym, iż jestem podręcznikowym przykładem Endomorfika i nie mam dużych problemów z nabraniem masy. O lęku przed nadmiernym otłuszczeniem nie będę wspominał. Zresztą wcześniej wspomniana jazda na rowerze będzie częściej przypominała czystą formę rekreacji niż [...]
[...] Powiem szczerze: w moim przypadku niemożliwe jest ograniczenie aero (czyt. piłka). Tak ogólnikowo mówiąc: co to za różnica, skoro teraz mam niski poziom bf przy robieniu masy, a pomiędzy tym, żebym nałapał tłuszczu i potem musiał go spalać? Na jedno i to samo wyjdzie Właśnie się do tego placuszka przymierzam. W tym tyg. sobie zrobię :) Dzięki [...]
wiesz co, ostatnio robilem na naprawdę wysokich zakresach i nie chcę od razu schodzić do 5powt, dlatego planuję w najbliższym okresie zakresy 10-14, a dopiero w końcówce masy dać niższą rampę - 6 lub 4, ale zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Na koniec listopada miałem zupełnie inne założenia, a wyszło jak wyszło, rok temu ważyłem 77kg, teraz 7kg [...]
Trochę info co u mnie, bo mnie nie było pare dni ;) Waga z dzisiaj 78,2, talia: 77-78 cm - ładowania i UD 2.0 w wersji Tadeusza powodują, że zamiast masy to idzie redukcja %-) Ale chyba źle nie jest, generalnie czuję się mały (ale ja się tak czuję całe zycie :-D), ale coś fatu/wody idzie. Te parę miesięcy na masę uważam za takie sobie, zobaczymy [...]
[...] 'Na podstawie przeprowadzonych analiz określono, że zapotrzebowanie na białko u osób ćwiczących siłowo przy deficycie energetycznym prawdopodobnie mieści się w przedziale 2,3 – 3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała. ' Ty chyba nawet nie masz 1g? Do tego podchodzi pod VLCD. Do tego trening. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-19 22:02:35
[...] nie wiem czy zrozumiałem, chcesz robić po 25 powtórzeń? Taki trening raczej nie służy utrzymaniu mięśnia, no chyba że nie na tym Ci zależy? Rozumiem że taki trening prowadzi do palpitacji serca (sam robię 15x, raz w tygodniu) i spala tłuszcz na pniu :-) ale wg mnie tak ubędzie masy mięśniowej, bo do wytrzymałości, masa nie jest potrzebna.
Dobre bylyby ogorki lub buraki cwiklowe na mase ''z tego raczej masy nie zbudujesz ale też nie zaszkodzą'' - flex1976 Luzno , to jest jeden z moich 7 posilkow A przy okazji jeszcze spytam , co sadzicie o sledzikach marynowanych i w smietanie Oczywiscie chodzi o nabieranie masy ( w moim przypadku teraz waga 69-70 kg , a chce nabic do 90 kg ) , i [...]
[...] 100g = 206g węglowodanów ok 4g/kmc żeby nie przeładować już, rano w sobotę kontrola na bieżąco i dodawanie ww · Białko na poziomie 80g – ok. 1,8g/kmc ( kilogram masy ciała) · Tłuszcz minimum · urosept, potas, 0 soli Pozdrawiam :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75bfb209928d411580c9611c30800820.jpg [...]
[...] gdyż moje mięśnie dawno nie kosztowały powtórzeń poniżej 15 reps, stąd danie nowego bodźca powinno być dobrym pomysłem. Ową progresję liniową chce wykonywać do końca mojej "masy" czyli do maja/czerwca, potem wycinam się, zobaczymy co zostaje i planujemy starty na jesień :) A jakie? Wszystko w swoim czasie :) W kraju na razie planuje jeden start [...]
[...] jest bdb z klatka, nawet przy maksymalnych dla mnie ciężarach, gdzie 1-2 ostatnie ruchy to była walka o życie nie poczułem chocby minimalnego dyskomfortu, jedynie pod koniec masy cała była mega pospinana, nawet przy rozgrzewce miałem wrażenie ze coś mi tam zaraz yebnie %-) natomiast takich typowych objawów jak w ubiegłym roku póki co brak i oby [...]
"Powiem, że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej oraz obniżaniu procentu zawartego w organizmie tłuszczu." - jedno albo drugie...rozpisałeś trening ale ważniejsza jest tutaj dieta :) Poczytaj podst. artykuły na ten temat bo to co piszesz o sałatkach, owocach to nie bardzo ma się do przemyślanej diety a potrzebujesz [...]
[...] w oczach 2giej szarej zwykłej osoby na konkretnie przypakowanego. Wystarczy ok 2,5 roku konkretnych treningów + diety a do tego niski bf i już człowiek w trakcie lata wyróżnia się z tłumu. Dlaczego? Dlatego że z 80-90 % populacji to zabidzone chudzinki. Nie mające ani masy ani rzeźby. Ale powoli się to zmienia. Szczególnie wśród młodzieży.
[...] 50-100kcal będę dodawał tzn od przyszłego tygodnia };-) Ciężarki co raz większe jest ok Gejska, czy klasyk ? }:-( żryj pierogi i kwitnij };-) Przede mną około 4-5 miesięcy masy więc coś dobudujemy najbardziej ramiona i klatke :-D /SFD/Images/2015/10/27/6d6ad4d767554b9c9812abb71a38f320.jpg [...]
Aktualne foty po 2 tyg masy. Waga była 96 jest 98,5. Nie wiem czemu ale zawsze jak zejdę już nisko z kcal to znikam w oczach a sylwetka jest mocno zamglona. Teraz po 2 tygodniach masy mimo wyższej wagi wydaje się być suchszy niż na koniec mini cut. Dodam ze jem sporo objetosciowo(ale nie przesadnie) jem tez nie mało warzyw( moim zdaniem wspomagają [...]
[...] dodawac ciagle max te 200kcal/10-14dni? to juz zalezy od Ciebie mozesz sprobowac doyebac grubiej - tak jak napisales te 350-400kcal albo dac 50% z tego co chciales - ale dalej ten shak'e! i starac sie utrzymac ten kierunek co masz tryzmanie bf'u + delikatny wzrost beztluszcowej masy ciala yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-07 00:34:50
[...] Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to jedyny lek na [...]
Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27
